常见的有氧设备有三种：跑步机、椭圆机和划船机。有氧运动还可以减少肥胖、心脏病、高血压、2型糖尿病、中风和某些癌症的风险。科学已经证实，每天20~30分钟的有氧运动可以刺激神经元轴突和轴突侧枝的生长。坚持每天有氧运动可以为大脑提供供应，清洁大脑，提高智商。那么健身器材你了解多少？
健身器材你了解多少？
1、跑步机的使用方法实际上是比较传统的，根据跑步机。页面操作：1。扫描代码登录到操作界面，点击开始跑步可以1跑步时会有实时心率和卡路里显示，帮助你更好的监控身体运动状况2。跑步时，你可以选择跑步机的坡度和速度。一般来说，跑步机的坡度适合于4-6度有下肢受伤史或没有训练经验的新手。跑步时不建议增加：增加坡度，保持0度最安全。男孩建议速度控制在6.5-8.5公里/小时之间。女孩建议速度控制在5.5-7.5公里/小时之间。
2、椭圆机器械训练主要针对腰部、腹部、手臂、大腿、臀部、全身脂肪燃烧、心肺训练等部位。使用方法：1。从踏板较低的一侧到机器，先从手动模式逐渐进行；2.你可以输入年龄和体重来估计练习过程中燃烧的卡路里数；3.双手轻轻握住器械扶手，同时监测心率，帮助你保持适当的强度；4.用脚依次向前踩踏板。5.手和脚协调后，逐渐增加手的推力和张力。
3、划船机首先，在开始之前，必须检查阻力设置在多大的齿轮上。不要一上去就开始划船。阻力设置得越高，你需要使用的力量就越大——从一开始就使用大阻力可以让你立即感到疲劳，并且很可能导致肌肉拉伤。相反，你从阻力最低开始，根据自己的情况逐步调整阻力齿轮。第二，虽然腿、臀部和手臂需要同时施力，但实际上划船有三个步骤，腿-臀部-手臂。首先依靠腿的推动，然后慢慢地向后推臀部。当你的肩膀超过骨盆时，用双手拉动手柄，身体向后倾斜。不要只是用手臂的力量划船，这对于许多新手来说是一个容易犯的错误。
